Succhi di frutta salutari

Di addio all'osteoporosi

Per aiutare a prevenire le ossa fragili, svegliati la mattina con una tazza di tè verde. I flavonoidi aiutano a sostenere le ossa, mentre il fluoro protegge contro la carie e gli antiossidanti aiutano a prevenire il cancro, le malattie cardiache e gli ictus. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di latte intero. Non solo aiuta a combattere l'osteoporosi, ma aiuta anche a ridurre la fame. Inoltre il latte ti aiuta a perdere peso in quanto il calcio aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi!

Quel periodo del mese...

Per scongiurare i crampi e l'indigestione, bevi del tè alla menta. Questo rilassa i muscoli e allevia i dolori da rigidità. Il ciclo mestruale è già di per sé un inconveniente poco piacevole. Rendi quel periodo un po' più piacevole gustando una tazza di tè alla menta. Siediti, rilassati e divertiti!

Voglia di cioccolata

Hai un forte desiderio di cioccolato? Concediti pure una tazza di cioccolata calda. Non solo la cioccolata aiuta a prevenire le malattie cardiache, ma può migliorare il vostro umore. Può anche aiutare a prevenire un attacco di cuore, proteggendo le cellule dai danni ossidativi.

Evita un viaggio dal dentista

Il succo di mirtillo può aiutare a prevenire le malattie gengivali. Inoltre i mirtilli hanno altre proprietà medicinali come la prevenzione e cura delle infezioni del tratto urinario. Il succo di mirtillo evita che i batteri si attacchino alle gengive, prevenendo così l'alito cattivo.

Bevande per la lotta contro il cancro

Altri due succhi utili per la nostra salute sono il succo di pomodoro a basso contenuto di sodio e il succo d'arancia. Entrambi questi succhi di grande degustazione hanno la proprietà di aiutare nella lotta contro i tumori. Per non parlare del fatto che il succo d'arancia è ricco di vitamina C, che aiuta a combattere raffreddori e influenza.

Concediti un po' di relax con un bicchiere di succo e un buon libro, per prevenire le malattie e salvaguardare la tua salute.

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La vitamina C

La vitamina C è la vitamina più famosa di tutti i tempi. E' stata commercializzata in molte forme, pillole, capsule, bustine e pastiglie solubili, ed è famosa per la sua capacità di costruire la resistenza degli anticorpi e, quindi, difendere il corpo dal raffreddore comune. Tuttavia, la vitamina C è un integratore nutrizionale molto più potente di quanto si creda comunemente, ed è molto più facile da ottenere e meno costosa di qualsiasi altra vitamina.

La vitamina C è famosa per il suo ruolo nella prevenzione del raffreddore, e per la sua proprietà antistaminica naturale che riduce la gravità dei sintomi del raffreddore, e per un accorciamento della durata del raffreddore. I ricercatori hanno anche collegato la vitamina C al controllo delle allergie, per la sua capacità di imitare gli antistaminici, agire e contrastare gli effetti dell'istamina, quando questa viene rilasciata dal sistema immunitario in risposta alle allergie.

La vitamina C è essenziale per la formazione di collagene, il collagene è una componente del tessuto cicatriziale, tendini, legamenti e vasi sanguigni. Quindi, la vitamina C è di vitale importanza per la guarigione e il recupero delle ferite.La vitamina C aumenta la velocità con la quale le ferite guariscono, e mantiene sane la cartilagine e il tessuto osseo, che sono fondamentali per la prevenzione di osteoporosi e di fratture ossee.

I ricercatori sostengono che grazie alle sue proprietà antiossidanti la vitamina C protegge le cellule e il loro DNA contro i danni e li mutazioni, e riduce il rischio di cancro, grazie al suo sostegno del sistema immunitario, e la capacità di inibire i composti che causano il cancro.

Nel suo ruolo come antiossidante, la vitamina C aiuta anche nella prevenzione delle malattie cardiache, eliminando i radicali liberi prodotti dal metabolismo, radicali liberi che minacciano di danneggiare le pareti delle arterie, e il colesterolo. Inoltre, la vitamina C migliora i livelli di colesterolo nel sangue, gli aiuti nello smaltimento del colesterolo nel fegato, promuove la regolamentazione del colesterolo buono e cattivo, e previene l'ossidazione del colesterolo nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache e ictus.

L'apporto giornaliero raccomandato (RDI) di vitamina C è fissato a 40 milligrammi, per i maschi dai 19 anni in su, e 30 milligrammi per le donne dai 19 anni in su. Ottenere questo dosaggio è relativamente semplice, dal momento che la vitamina C è facilmente disponibile in pasti sani ed equilibrati, si trova in molti frutti e nella verdura, compresi agrumi, fragole, melone, papaia, pomodori, peperoni, verdure a foglia e patate dolci.

Anche se i casi di tossicità sono rari, poiché la vitamina C è una vitamina idrosolubile, e quindi il corpo la elimina facilmente, un'assunzione di dosi maggiori di 2000 milligrammi al giorno, può causare una serie di complicazioni.

Frutta e verdura sono importanti per un apporto sufficiente di tutte le vitamine, soprattutto la vitamina C. Come tutte le altre vitamine e minerali, un pasto sano e ben equilibrato è vitale per l'assunzione e l'assorbimento di vitamina C.

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La vitamina B

La vitamina B è una delle vitamine più famose, ma sappiamo molto poco dei suoi vantaggi e della sua importanza per la salute e il benessere.

La vitamina B è in realtà una categoria di otto vitamine distinte, B1 - tiamina, B2 - riboflavina, B3 - niacina, B5 - acido pantotenico, B6 - piridossina, B7 - biotina, B9 - acido folico, B12 - cianocobalamina, noti collettivamente come complesso Vitamina B. La vitamina B è solubile in acqua, il che spiega tutte le versioni effervescenti degli integratori di vitamina B.

Le vitamine del complesso B lavorano in sincronia per sostenere la salute di molti dei sistemi del corpo. Il complesso B migliora la funzione immunitaria, favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso, mantiene il tasso metabolico, aumenta la mitosi e la meiosi, e aiuta nella prevenzione della depressione e delle malattie cardiovascolari.

La tiamina è essenziale per il buon funzionamento del cervello, in particolare la concentrazione, l'attenzione, l'emotività ed il benessere. La carenza di vitamina B1 risulta in stanchezza, psicosi, debolezza muscolare, intorpidimento degli arti, mancanza di coordinazione fisica, danni ai nervi, danni cerebrali e persino la morte. La tiamina si trova nella sua più grande concentrazione in farine arricchite, cereali, e nel germe del grano.

La riboflavina è importante per la produzione di globuli rossi, per il controllo, la crescita e la produzione di anticorpi, e per l'utilizzazione dell'ossigeno da parte dell'organismo. Inoltre la vitamina B2 aiuta l'assorbimento dei grassi e la sua escrezione, nella salute della pelle, unghie e capelli, e nel mantenimento di una buona vista. La riboflavina si trova più comunemente nei prodotti lattiero-caseari come il latte e il formaggio.

La niacina è molto importante per il giusto funzionamento del sistema digestivo, per l'appetito, e per la salute della pelle e dei nervi. Ricerche suggeriscono inoltre che un aumento dei dosaggi di vitamina B3 riduce il colesterolo LDL, il colesterolo cattivo, e aumenta il colesterolo HDL, il colesterolo buono, che impedisce l'indurimento delle pareti delle arterie. Fonti di niacina sono carne, pesce, pollame, arachidi, latte e uova.

L'importanza principale dell'acido pantotenico è il suo ruolo nella rottura dei carboidrati, proteine e grassi per produrre energia. È stato anche collegato ad un efficace trattamento dei danni ai nervi, di problemi alla pelle e problemi respiratori. Questo membro del complesso B si trova in piselli, fagioli, cereali integrali, pesce e carne magra.

La vitamina B6 è di importanza cruciale per la rottura delle proteine, e l'effettivo uso dei conseguenti aminoacidi; la piridossina assiste anche nel mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, in condizioni di carenza di calorie, facilita l'ottenimento di energia dai carboidrati.

La biotina aiuta il funzionamento del cervello, e aiuta il funzionamento del corpo con la conversione delle proteine in energia. La ricerca indica inoltre che questa lavora insieme alle vitamine B6, B9 e B12 aiutando a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue e, quindi, il rischio di attacco cardiaco. La biotina è presente in pollame, pesce, cereali integrali, avena, soia e banane.

L'acido folico, o B9 è importante per la produzione e la manutenzione di nuove cellule, che è essenziale, in particolare, sia durante la gravidanza che durante l'infanzia, quando la crescita delle cellule è estremamente rapida. Vegetali a foglia verde, funghi, fegato e fagioli secchi e piselli sono ottime fonti di vitamina B9.

Le vitamine B12 e B9 lavorano insieme per la produzione di globuli rossi sani. La cianocobalamina è di aiuto anche nella salute del sistema nervoso centrale. Non c'è che una fonte di vitamina B12, i prodotti animali, che si tratti di pesce, pollame, latte o uova.

La carenza di vitamina B porta a molti rischi per la salute. Tuttavia, una dieta sana ed equilibrata è la chiave per un apporto sufficiente di tutti i membri del complesso della vitamine B. L'utilizzo di integratori alimentari di vitamina B non è necessaria in quanto una quantità adeguata di tale vitamina è ottenuta naturalmente assumendo quotidianamente prodotti alimentari.

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La vitamina K

La vitamina K è un poco nota, ma è una vitamina preziosa, che merita una certa attenzione a causa della sua importanza per la salute e il benessere. La vitamina K è una vitamina liposolubile che viene assorbita meglio in associazione con i grassi alimentari.

Il vantaggio principale della vitamina K per il corpo è il suo ruolo nella coagulazione, il processo attraverso il quale il sangue coagula. La vitamina K è fondamentale per la sintesi di diverse proteine che facilitano sia la coagulazione che l'anticoagulazione. La coagulazione del sangue, e l'anticoagulazione, che evita che il sangue coaguli, sono importanti per il mantenimento dell'equilibrio interno negli esseri umani. La carenza di vitamina K provoca uno squilibrio, che può provocare emorragie e trombosi, entrambe le quali, se non trattate, portano alla morte.

La vitamina K aiuta anche l'assorbimento del calcio, e agisce legando il calcio e altri minerali alle ossa. Quindi un'insufficienzanella dieta di vitamina K limita lo sviluppo di ossa e denti sani. A causa di questa relazione tra vitamina K e calcio, le persone con diete carenti di vitamina K sono suscettibili di osteoporosi, la perdita anomala del tessuto osseo, che si traduce in ossa fragili e porose.

Inoltre, le persone con che seguono una dieta con una giusta quantità di vitamina K, come i vegetariani, hanno meno probabilità di soffrire di calcoli renali, degli individui la cui dieta non copre la dose giornaliera raccomandata di vitamina K.

La vitamina K è presente naturalmente nelle verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, broccoli, prezzemolo e lattuga; in frutti come avocado e kiwi, e nel fegato di manzo.

Dato che la dose giornaliera raccomandata di vitamina K è di 75 microgrammi, per i maschi tra i quattordici ed i diciotto anni, e di 120 microgrammi per gli uomini di diciannove anni e oltre, può essere impossibile ottenere la vitamina rigorosamente attraverso fonti naturali, in particolare se non si amano gli ortaggi e la frutta. In tali casi, la vitamina K èdisponibile in tre forme sottoforma di integratori (K1, K2 e K3), ma queste non sono approvate dall'FDA, a causa dei loro potenziali effetti negativi.

Anche se non è famosa come i suoi cugini Vitamine A, B, C, D ed E, la vitamina K è fondamentale per la salute, il benessere, e molti dei processi vitali del corpo umano.

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I benefici della vitamina A sulla salute del nostro corpo

Le carote contengono vitamina A in abbondanza. Si tratta di una vitamina solubile di grasso, simile alla vitamina D. L'organismo ha bisogno di vitamina A per svolgere diverse funzioni del corpo in modo equilibrato. In genere roverete la forma più pura di vitamina A in prodotti di origine animale. Tuttavia, troverete i carotenoidi in alcuni ortaggi e frutta. Il carotenoide è un composto che possiede una caratteristica importante, e cioé quella di trasformarsi in vitamina A nel nostro corpo. Non importa perciò se si è vegetariani perché possiamo continuare comunque a soddisfare i requisiti del nostro corpo di vitamina A, senza bisogno supplementi vitaminici. Vediamo ora l'importanza della vitamina A nello specifico.

Vantaggi della vitamina A per la salute

La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nel ripristinare la visione notturna. La vitamina A permette infatti all'occhio di percepire anche la luce più debole in ambienti bui.
Un individuo che soffre di carenza notevole di vitamina A per un periodo prolungato può andare incontro a malattie come la cecità notturna.

La vitamina A è una forma molto importante di vitamina non solo per gli occhi, ma anche per la salute in generale. La vitamina a sostiene il sistema immunitario di un individuo. La vitamina A facilita in larga misura la crescita del timo. E' responsabile anche del buon funzionamento dei globuli bianchi del sangue e della produzione di anticorpi, che sono una grande fonte di protezione contro i virus.

Oltre a questo, il vostro corpo richiede anche l'acido retinoico per il corretto funzionamento delle cellule epiteliali, e per il funzionamento del sistema immunitario nella cute, nella cavità orale, nei polmoni, nella trachea e nel tratto gastrointestinale.
La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nel processo di metabolismo per quanto riguarda le ossa nel corpo, che a sua volta difende il corpo da malattie come l'osteoporosi e le fratture da stress.
Infine, il corpo ha bisogno di vitamina A per la crescita regolare delle cellule del corpo.
Gli alimenti che sono fonti ricche di vitamina A sono
1. Spinaci
2. Rape verdi
3. Prezzemolo
4. Senape verdi
5. Fegato di vitello
6. Lattuga
7. Cavolo

Il modo migliore per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina A è attraverso il cibo. Tuttavia, se per qualsiasi ragione non è possibile ottenere il vostro apporto quotidiano di vitamina A attraverso il cibo, si può assumere la vitamina A sottoforma forma di integratori come il retinolo.

Una delle ragioni principali per la carenza di vitamina A è una dieta molto povera di grassi, poiché il grasso è essenziale per l'assorbimento corretto degli alimenti. Persone che soffrono di malattie come il Crohn, la carenza di liquido pancreatico, malattie epatiche e fibrosi cistica sono molto inclini a carenze diverse a causa del mancato assorbimento di vitamina A.

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Più fibre nella tua dieta

Molti problemi di salute si sviluppano a causa delle abitudini alimentari errate. Bisogna mangiare sano ed equilibrato per fornire tutto ciò che è necessario per il corpo ad essere sani. Alimenti ricchi di fibra possono risolvere molti problemi di salute come l'obesità, problemi cardio vascolari, diabete e molti altri. Piccoli cambiamenti nella vostra dieta con l'aggiunta di cibi ricchi di fibre può portare a risultati molto positivi per la salute. Vedremo ora alcuni degli alimenti ricchi di fibre che possono essere aggiunti nella dieta quotidiana. È possibile aggiungere tanti gustosi cibi ricchi di fibre nella dieta rendendo così il vostro pasto sano e gustoso.

Selezionate i vostri cereali preferiti e includeteli in ogni pasto della giornata. Avrete bisogno di assumere almeno quattro grammi di cereali in ogni portata.

Mangiate molta più frutta in un giorno. La frutta è una fonte naturale di fibre e può essere assunta in qualsiasi momento, in un giorno. La pelle della frutta come mele e pere è ricca di fibre. Quindi non sbucciare la frutta ma mangiala con la buccia.

Includete più verdura nella vostra dieta. Le verdure sono molto ricche di fibre e povere di calorie. Assumete l'abitudine di avere almeno due porzioni di insalata di verdure fresche prima del pasto. L'insalata di verdure non solo riempire lo stomaco, ma fornisce anche molte fibre e minerali necessari per il vostro corpo a mantenere una buona salute.

Inserite più fagioli e lenticchie nella vostra dieta. È possibile assumere i fagioli cotti al forno o come contorno nel vostro cibo come panini, insalate, zuppe e salse.

Sostituire la farina bianca nella vostra cucina con farina di grano integrale. La farina di frumento integrale è molto ricca di fibre. Perciò tenta di sostituire il pane bianco con il pane di grano integrale.

Nei tuoi alimenti di cottura, è possibile aggiungere sostanze ricche di fibre come la crusca, l'avena o i semi di lino. Questi ingredienti possono anche essere aggiunti nelle tue insalate e minestre, come un sano condimento.

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Il caffé rovina la tua dieta

Alleviare lo stress è quello che tutti cercato nella vita con ogni mezzo. Le persone hanno modi diversi di rilasciare lo stress sul lavoro e sulla vita. Più comunemente la gente si concede delle pause caffè al lavoro per ottenere sollievo dallo stress. Per rigenerarsi e liberarsi dalle pressioni del lavoro come pure quelle della vita personale, la gente si riunisce per una tazza di caffè, due o tre volte al giorno. Bene, è bene fare una pausa durante il lavoro per rinfrescare la mente e poter così svolgere il lavoro in modo efficace. Ma il caffè è davvero indicato per rilassare la tua mente? Bisogna capire se la caffeina è buona o meno per la salute. Ci sono molti pro e contro a riguardo. Qui vediamo che impatto può avere il caffè nella vostra dieta quotidiana.

Anche se il caffè contiene l'elemento che da una carica alla vostra mente, e cioé la caffeina, ha comunque altri effetti negativi sulla salute. La caffeina aumenta le tossine nel corpo, che causano tanti problemi come la caduta dei capelli, pelle seccae etc... La caffeina inoltre può causare ritenzione idrica nel corpo, e cioé dell'acqua in eccesso rimane nel vosto corpo.

Due o tre tazze di caffè in un giorno vanno sommate alle calorie supplementari del latte e dello zucchero aggiunti nel caffè. Chi vuole dimagrire o mantenersi in forma dovrebbe tenere sotto controllo il consumo giornaliero di caffè. Ci sono molti integratori di zuccheri disponibili sul mercato che possono essere utilizzati per ridurre l'impatto del caffè sulle calorie.

Inoltre l'assunzione di caffè può anche causare disturbi del sonno. Molti psicologi dicono che la maggior parte delle persone stressate nel mondo bevono più di cinque tazze di caffè in un giorno. Essi tendono ad assumere più tazze di caffè al giorno per rilasciare lo stress, pensando in questo modo di trovare sollievo. Ma ci sono molte opzioni più sane per rilasciare lo stress che bevendo tazze e tazze di caffè. Lo stress e la tensione nervosa possono avere un impatto negativo sulla dieta. Sovralimentazione e sgranocchiamento di cibi spazzatura sono abitudini comuni in molte persone stressate.

In più l'assunzione di caffè può anche sopprimere l'appetito e, quindi, la vostra dieta vedrà una caduta drastica, il che non è un buon segno. Quindi l'assunzione di caffè deve essere ridotta e può essere sostituita da alternative sane come il tè verde, succhi di frutta fresca etc...

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