average hair loss per day: dimagrire

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Attività fisica per perdere peso

Mentre alcune persone perdono peso velocemente, non realizzano che il risultato è solo momentaneo e appena interrotta la dieta riacquisteranno il peso perduto. Il peso che guadagni è una conseguenza di abitudini alimentari sbagliate e della mancanza di esercizio fisico. Perciò, per perdere peso in modo permanente, è necessaria una combinazione di esercizi fisici con una dieta sana.

Fare esercizio fisico brucia tante calorie e aiuta a rivitalizzare i muscoli. Per esempio, seguendo trenta minuti di esercizi fisici giornalieri tre volte alla settimana, e mantenendo una dieta bilanciata, puoi perdere mezzo chilo ogni mese, il che significa sei chilogrammi in un anno.

Se stai pensando di andare in palestra tre volte a settimana per una routine di esercizi fisici di trenta minuti, tieni a mente di iniziare graduatamente e di non stressare troppo il tuo fisico impreparato, pena lo stiramento dei muscoli.

Muoversi è molto importante e fare ginnastica aerobica è il mezzo più efficace per dimagrire. Si può camminare in un parco, fare jogging o correre, pedalare in bicicletta, giocare a tennis, nuotare, fare aerobica ecc..

Un altro mezzo per perdere peso è lo stretching. Ogni mattina, inizia stirando le braccia e le gambe per 10 minuti, così da dare ai tuoi muscoli una spinta per il giorno successivo.

In questo modo scalderai i muscoli, evitando infortuni e, a lungo termine, perdere un po' del grasso nelle coscie di cui ti vuoi tanto liberare.

Ciò che devi sapere sulla liposuzione

Se vuoi sottoporti ad un intervento di liposuzione devi capire bene i potenziali rischi dell'intervento, così come i benefici. La liposuzione è un intervento chirurgico serio e hai bisogno di essere ben informata prima di fare una decisione.

Anche se la liposuzione è approvata dalle autorità mediche, e anche se ci sono stati tanti successi, devi comunque essere consapevole che la liposuzione ha dei rischi. Dopo aver conosciuto tutte le informazioni a riguardo puoi decidere saggiamente se la liposuzione fa per te o no.

La maggior parte dei problemi con la liposuzione succedono quando una persona prova a rimuovere troppo grasso in eccesso e pelle in una volta in un'area concentrata. Questo può creare un aspetto grumoso e bitorzoluto alla pelle. Può anche causare delle pieghe e delle rientranze nella pelle dell'area sottoposta a liposuzione.

Un altro problema con la liposuzione è che le persone vogliono rimuovere tutto il grasso in eccesso dal proprio corpo in una sola volta, così da risparmiare tempo e denaro. Questo è molto rischioso poiché l'anestesia aumenta con l'aumentare della mole di lavoro da svolgere.

La liposuzione può causare anche delle cicatrici severe e dei lividi, e la pelle nell'area operata può scolorirsi. Dopo la liposuzione puoi anche sentire dolore nella parte operata.

Esiste una lista di complicazioni serie che possono essere causate dalla liposuzione. Alcune di queste condizioni includono infezioni, sanguinamento eccessivo, danno ai nervi, formazione di emboli. La liposuzione a volte si è rivelata fatale.

La liposuzione è un intervento chirurgico invasivo e c'è sempre il rischio di complicazioni. Tuttavia esistono delle cose da fare per prevenire queste complicazioni. Prima di tutto trova un chirurgo con una buona reputazione. Prendi parte a molti consulti gratuiti, fai delle ricerche e parla con altri pazienti del chirurgo.

Poi decidi quale tipo di liposuzione vuoi fare. Esistono diversi tipi di operazioni di liposuzione. Parla con vari dottori per trovare il tipo di liposuzione che va bene per il tuo caso specifico.

Puoi scegliere la laser lipolisi, l'uso degli ultrasuoni o dell'acqua. Ogni tecnica è differente e ha effetti diversi sul corpo di una persona. Alcune tecniche sono meno invasive e richiedono meno tempo per guarire.

Se hai deciso di essere pronta per la liposuzione, è importante parlarne onestamente con il tuo dottore. Parla al tuo medico del tuo stato di salute e degli eventuali medicinali che assumi.

Dieta per perdere peso: cibi a basso contenuto di grassi e carboidrati

Il numero di diete e prodotti "miracolosi" per la perdere peso sono davvero tanti, ma pochi di questi ti permettono di raggiungere i risultati promessi.

Una cosa è certa. Se vuoi dimagrire ti devi impegnare e devi essere pronta a cambiare in modo sostanziale le tue abitudini alimentari, e devi svolgere costantemente degli esercizi fisici, con la consapevolezza che non dimagrirai da un giorno all'altro ma i risultati nella perdita di peso si vedranno con il tempo.

Quasi tutte le diete che riducono l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico risulteranno in una perdita di peso se verranno seguite con rigore. Tuttavia simili diete sono difficili da sostenere, e dei problemi seri nel mantenimento del pesoforma appariranno non appena la dieta verrà abbandonata. Se dopo una dieta non verranno seguite delle abitudini alimentari sane il risultato sarà un aumento di peso. Per essere raccomandabile una dieta dovrebbe incoraggiare l'assunzione di cibi salutari e lo svolgimento di esercizi fisici per dimagrire, sia durante che dopo la dieta.

Dieta a basso contenuto di grassi

Dal momento che il grasso fornisce quasi il doppio delle calorie dei carboidrati e delle proteine, ridurre il consumo di cibi grassi è l'approccio migliore e più naturale per perdere peso. Di fatto la piramide del cipo dell'USDA raccomanda una dieta povera di grassi per una vita sana. Come implica il nome, una dieta povera di grassi implica una regolazione accurata dei cibi grassi nei propri pasti, riducendo l'assunzione di grassi ad un 30% totale con il solo 10% delle calorie totali in forma di grassi saturi. Sia le sorgenti di grasso più ovvie (burro, cibi fritti, maionese ecc..) che quelle più sottili devono essere identificate e sottoposte a stretta restrizione se vogliamo che questo approccio alla dieta funzioni.

Una concezione erronea comune di chi si sottopone a una dieta per dimagrire è la licenza di mangiare tutto il cibo che si vuole, se questo è povero di grassi, e pretendere di perdere peso lo stesso. Ma non c'è niente di magico nel seguire una dieta povera di grassi. Una simile dieta può aiutare a perdere peso solo se ha successo nel ridurre la quantità totale di calorie che una persona assume. Alcune persone riescono ad eliminare i cibi grassi dalla loro dieta ma finiscono per assumere la stessa quantità di calorie mangiando troppi cibi a basso contenuto calorico. Tutte le calorie contano, e se mangi troppo finiscono per accumularsi.

E' una buona idea usare giudizio e tenere in mente i principi nutrizionali mentre si scelgono i cibi da inserire nella propria dieta a basso contenuto di grassi. Alcuni cibi a basso contenuto di grassi sono solo versioni con pochi grassi di cibi con molti grassi. Il gelato con pochi grassi ad esempio può essere considerato povero di grassi in confronto al comune gelato, ma resta essenzialmente un cibo con molti grassi così deve essere escluso dalla propria dieta se si vuole perdere peso. Inoltre molti cibi dietetici sono fatti con sostanze chimiche spesso malsane. Come al solito il miglior cibo per perdere peso è quello naturale a basso contenuto di grassi, come la frutta fresca e la verdura.

La dieta a basso contenuto di grassi è una cosa, la dieta a contenuto di grassi molto basso è un'altra cosa.
Raccomandata da alcuni medici come parte di un piano bilanciato per la riabilitazione delle malattie cardiache, una dieta a contenuto di grassi molto basso richiede di limitare l'assunzione di grassi al 5%, massimo 10%, delle calorie totali. Una dieta così povera di grassi tende ad essere alta in amidi e carboidrati. Mentre non pericolosa per la maggior parte degli adulti, questo tipo di dieta potrebbe non essere adatta per i diabetici. Una dieta a contenuto di grassi molto basso è difficile da seguire a lungo termine e richiede molta forza di volontà per evitare di mangiare i cibi più stuzzicanti e appetitosi. Molte persone si lasciano dominare dal desiderio e cadono in tentazione, spesso lasciandosi abbandonare e abbandonando così la dieta.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta di Atkins sono divenute popolari perché permettono di perdere peso e dimagrire rapidamente. A differenza di altre diete restrittive, le diete a basso contenuto di carboidrati incoraggiano un approccio sbilanciato alla restrizione delle calorie, riducendo non solo l'assunzione di carboidrati ma anche quella di frutta, verdura, insalata, legumi e cereali.

Restringendo l'assunzione di carboidrati e incoraggiando l'assunzione di carne, le diete a basso contenuto di carboidrati finiscono per incoraggiare le persone a mangiare più grassi saturi della quantità considerata salutare. Una simile dieta non può essere sostenuta a lungo termine.

Le diete a basso contenuto di carboidrati non fanno niente per preparare le persone a mantenere il peso forma una volta riusciti a perdere peso. Con queste diete si finisce per riacquistare il peso perso appena si interrompe la dieta.

Un buon approccio è quello di restringere l'assunzione di carboidrati in una prima fase, producendo una rapida perdita di peso. Tuttavia questa fase dev'essere seguita da una reintroduzione dei carboidrati e da un consumo moderato e controllato di una vasta varietà di cibo. Una dieta simile combina i benefici della perdita di peso delle diete a basso contenuto di carboidrati ed una dieta sana necessaria per mantenere il peso forma una volta dimagriti.

Chirurgia per la perdita di peso

secondo il Centro di Controllo e Prevenzione delle Malattie il 66% degli adulti americani è sovrappeso o obeso. Esposti a problemi cardiaci, ipertensione e diabete, molti americani hanno deciso di sottoporsi a chirurgia bariatrica per migliorare la loro condizione di saluta e in alcuni casi per risolverla completamente.

Cosa deve guardare un consumatore nella scelta di un programma bariatrico? Ecco cinque consigli da Nick Nicholson, direttore medico del programma di chirurgia per la perdita di peso al Baylor Regional Medical Center a Plano, una società americana per la chirurgia bariatrica e metabolica.

Prenditi il tuo tempo nella scelta di un programma di chirurgia

La chirurgia per la perdita di peso non è una procedura che funziona come per magia, ma richiede cambiamenti radicali nello stile di vita per essere efficace. Un buon programma ti esporrà le diverse opzioni di chirurgia per la perdita di peso e il lavoro da svolgere dopo l'operazione, gli esercizi fisici e la dieta. La chirurgia per la perdita di peso non è un'urgenza, hai tutto il tempo per consultare i vari programmi, ed informarti da vari chirurghi prima di decidere di sottoporti ad un intervento.

Sii flessibile

Consulta uno o più chirurghi che eseguono più di un tipo di chirurgia per la perdita di peso. Come consumatore puoi scegliere un bypass gastrico, delle bande gastiche regolabili o la procedura della manica gastrica. "Un'operazione può essere più efficace per te che per un altro, così considera più opzioni", dice il dottor Nicholson.

I numeri contano

Numerosi studi hanno mostrato che le complicazioni dovute ad un intervento di chirurgia per la perdita di peso dipendono pesantemente dall'esperienza del chirurgo. Poiché le esperienze precedenti sono indice di successo, chiedi al tuo chirurgo quante operazioni ha eseguito.

L'interesse del medico è importante

In molti interventi chirurgici si ha un'interazione limitata con il chirurgo. Non è il caso della chirurgia per la perdita di peso. Dovresti vedere il tuo chirurgo almeno quattro o cinque volte nel primo anno. Assicurati che il chirurgo e lo staff di supporto siano sinceramente interessati a te ed al tuo successo.

Il sostegno conta tanto

Perché l'operazione di chirurgia per la perdita di peso abbia successo è necessario un duro lavoro da parte tua. Che supporto ti puoi aspettare dopo l'intervento? Il programma offre dei gruppi di supporto, supporto psicologico, esercizi o terapia fisica? Ci sono dei dietologi coinvolti nel programma per aiutarti a sviluppare delle abitudini alimentari migliori ed una buona dieta adatta al tuo corpo? "Dico frequentemente ai nostri pazienti che il 90% del loro successo a lungo-termine della perdita di peso è nelle loro mani, non nelle mie", dice il dottor Nicholson.

Julia Roberts: che dieta segue? Che esercizi fisici svolge?

A dispetto del suo corpo snello Julia Roberts è una donna di buona forchetta: lei stessa dice "non sono una di quelle ragazze che mangia due bocconi e dice - Ugh, non riesco a mangiarne un altro! - Sono come una mucca. Potrei mangiare per tutto il giorno". Stando a quanto riportano le riviste di gossip, Julia Roberts tiene la sua dieta sotto controllo con l'aiuto del dottore e personal trainer delle celebrità, Nancy Kennedy, il cui lavoro è di bandire il cibo grasso e malsano dal frigo delle sue clienti.

Ogni tanto però Julia Roberts, mamma di tre bambini, si concede qualche sfizio. Dice di amare il cioccolato fondente - un'altra mania di Hollywood. Ma non è solo un peccato di gola. Infatti il cioccolato puro è molto ricco di antiossidanti, che combattono i segni dell'invecchiamento. E si sa che la nostra Julia Roberts, nonostante sia sempre bella, non è più una ragazzina.

Così come per la dieta, Julia Roberts ha un approccio rilassato agli esercizi fisici. E' una fan del BOSU, che sta per "both sides up", una pedana adatta per tonificare i muscoli. Julia ama inoltre correre ed andare in bicicletta, e pratica lo yoga. A riguardo dice "non voglio che cambi la mia vita, ma solo il mio sedere". Simpatica, oltre che bella.

Katie Holmes perde 6 chili seguendo una dieta vegetariana

Non sappiamo dove fossero questi 6 chili prima che li perdesse, ma Katie Holmes li ha persi apparentemente seguendo una dieta vegetariana.

Katie Holmes ha certamente un fisico perfetto, ma la dieta da lei riportata, che non si può certo definire una dieta veloce, richiede molto impegno.

La ventinovenne ha iniziato la dieta l'anno scorso e da quel momento, grazie alla sua bellezza, questa dieta ha avuto così successo da essere chiamata la dieta KH (Katie Holmes).

Secondo un giornalista la dieta di Katie Holmes consiste di minestra di carote per colazione e broccoli crudi a pranzo e a cena. La sera aumenta i suoi livelli di proteine con tofu bollito o pesce - ma il segreto della dieta di Kate Holmes è il potere dei broccoli.

L'attrice ed il marito Tom Crousie sono stati visti mentre compravano secchi pieni di broccoli!

Bisogna inoltre aggiungere che alla dieta a base di broccoli Katie Holmes affianca l'esercizio fisico, la corsa in particolare. Ricordiamo che ha completato la maratona di New York in sole cinque ore!

La dieta dei 3 giorni: è possibile dimagrire in così poco tempo?

La dieta dei tre giorni si focalizza nel mescolamento di cetri tipi di cibo che si suppone creino una certa reazione metabolica nel nostro corpo. Si suppone che questa dieta aumenti il tuo metabolismo aiutandoti a bruciare grasso ad una velocità maggiore del normale. La dieta dura solo tre giorni e dovrebbe essere ripetuta solo dopo cinque giorni di pausa. Le porzioni devono essere seguite alla lettera o non raggiungerai i risultati che i creatori della dieta suppongono altrimenti possibili.

Pianifichiamo il regime da seguire nella dieta dei tre giorni

La colazione il primo giorno inizia con caffe (niente zucchero), mezzo pompelmo ed una fetta biscottata con del burro d'arachidi. Per pranzo puoi mangiare una scatoletta di tonno, un toast e del caffé nero. La cena consiste di 80 grammi di carne di pollo o carne magra, una tazza di fagioli verdi, una di carote, una mela ed un bicchiere di crema di vaniglia fredda. Gli altri due giorni la dieta è relativamente simile nella quantità di carne, anche se il secondo giorno è consigliato il manzo al posto della carne magra o del pollo. La dieta sostiende che sia possibile perdere 5 chili durante i tre giorni in cui si segue la dieta.

è possibile pertere 5 kili in tre giorni?

Molto semplicemente la dieta dei tre giorni è una scelta sbagliata per chiunque cerca di perdere peso. La dichiarazione che la dieta funziona perché crea una reazione metabolica unica grazie alla combinazione dei cibi utilizzati è infondata. L'unico motivo per cui una persona può perdere peso tramite questa dieta è per via delle poche calorie presenti in essa. A causa della bassa quantità di carboidrati nella dieta è anche possibile che una persona che segue questa dieta perda peso dovuto all'acqua presente nel corpo, dal momento che i carboidrati incoraggiano la ritenzione idrica del corpo, che sino a certi livelli è salutare e necessaria. Appena finisce la dieta e si rinizia a mangiare senza seguire nessun regime alimentare e quindi a consumare una quantità normale di carboidrati, il peso dovuto all'acqua verrà riguadagnato. La dieta dei tre giorni è la tipica dieta che non educa la persona sovrappeso ad un regime alimentare sano e duraturo, il che significa anche efficace nella perdita di peso. Quindi se vuoi dimagrire considera delle alternative più valide a questa dieta, come la dieta mediterranea, che produrranno risultati migliori.

Perdi peso in modo veloce!

Puoi perdere peso piuttosto velocemente se segui queste istruzioni:

1. Devi aggiungere frutta e verdura ogni giorno ai pasti. Questo ti farà sentire sazia e ti aiuterà ad eliminare le calorie accumulate con i cibi grassi.

2. E' meglio se fai merenda non troppo tardi, in modo da fornire subido il giusto apporto calorico necessario al tuo corpo e da tenerti lontano dai cibi grassi.

3. Devi mangiare ogni quattro ore e in modo regolare, ed assicurarti di mangiare arance e mele.

4. Ricordati che hai bisogno di mangiare ad intervalli regolari e di dividere le porzioni in modo equo.

5. Devi conoscere l'apporto calorico dei cibi che mangi così da riuscire a mangiare la giusta quantità di frutta, cereali, legumi e carne.

6. Devi mangiare un biscotto ogni tanto così da tenere sotto controllo le voglie che hai di tanto in tanto e puoi saltare un pasto ogni tanto.

7. Bere un bicchiere d'acqua ogni una o due ora ti farà sentire piena evitando di farti mangiare più cibo del necessario fornendoti più calorie di quelle di cui hai bisogno.

8. E' importante che mangi lentamente così da sentirti sazia più infretta e da mangiare meno; questo ti aiuterà anche a digerire meglio e quindi a bruciare più grassi.

9. Puoi bruciare 100 calorie al giorno sostituendo un pasto con arance e frutta e perdere all'incirca 2 chili ogni mese.

10. Se compri frutta e vegetali precotti, dovresti mangiarli soprattutto a merenda così da avere il giusto apporto di fibre nella tua dieta; dovresti inoltre mangiare dell'insalata ogni volta che ceni.

11. Dovresti cambiare le tue abitudini alimentari mangiando il meno possibile i cibi trattati (e raffinati) così da mantenere buone abitudini alimentari e ridurre le calorie.

12. Ricorda che non hai bisogno di mangiare in continuazione ma devi aspettare il momento del pasto così da non superare la quantità di calorie di cui hai bisogno.

13. E' prudente limitare il consumo di alcol alle occasioni speciali, poiché l'alcol aumenta l'appetito e diminuisce la forza di volontà nel riuscire a mangiare solo in momenti specifici e solo cibo sano.

14. Devi lavare sempre i denti dopo mangiato.

15. Devi mangiare legumi poiché diminuiscono il desiderio di mangiare.

16. Devi variare il cibo di ogni categoria, mantenendo però lo stesso apporto di calorie giornaliero, corì da non stufarti di mangiare sempre lo stesso cibo; ad esempio puoi mangiare un giorno una mela e un giorno un'arancia, oppure invece di mangiare sempre fagioli puoi variare tra i vari legumi, e così via.

17. Quando vai in ristorande devi ordinare minestra, che contine pochi grassi e tante verdure.

18. Puoi provare un integratore alle erbe, che ti aiuterà a diminuire l'appetito e ti darà più energie.

Come dimagrire: brucia i grassi nel corpo con i prodotti migliori sul mercato!

Insieme all'uso dell'ECA stack, dove ECA sta per efedrina - caffeina - aspirina (sostituito ora dall'STC stack: sinefrina - caffeina - tirosina), da tempo popolare in America e ora famoso in Italia grazie alla sua straordinaria efficacia nell'utilizzo come prodotto per dimagrire, nel mercato sono presenti altri prodotti che bruciano il grasso e fanno dimagrire in modo efficace.

Alcuni dei prodotti migliori per il dimagrimento sono:

Ephedra: è il prodotto per dimagrire più richiesto sul mercato. I suoi costituenti sono le foglie di thé verde che hanno ottima capacità di bruciare i grassi grazie ai principi attivi contenuti in esse, oltre ad aiutare a tenere il corpo in forma e a migliorare lo stato di salute generale. E' anche un eccellente energetico naturale.

Nutrex Lip 6: è molto efficace nel ridurre il grasso nelle cosce e nella pancia. Questo tipo di prodotto per il dimagrimento è sia per gli uomini che per le donne. E' disponibile anche in forma liquida in modo che si possa dissolvere facilmente nel sangue.

Lipso: oltre a bruciare il grasso fornisce anche energia al corpo aiutando nella concentrazione.

Opti-Women multivitaminico: è soprattutto per le donne. E' un supplemento completo che fornisce un buon equilibrio nel corpo poiché contiene tutte le vitamine e i minerali oltre agli estratti di alcune erbe.

Inoltre per dimagrire possono essere utilizzati anche degli integratori per lo sviluppo dei muscoli. Se questi integratori sono uniti a una dieta salutare e a degli esercizi fisici regolari, possono essere usati in modo efficace per dimagrire, ma i risultati non sono istantanei. Ma insieme ad un duro lavoro e ad un po' di pazienza puoi ottenere e mantenere un corpo perfetto.

Non dimenticate però che tutti questi prodotti hanno anche effetti collaterali, poiché anche il miglior prodotto per dimagrire modifica il metabolismo e diminuisce l'appetito.

Perdere peso mangiando gli alimenti giusti

La maggior parte dei programmi per perdere peso iniziano con una dieta di riduzione che crea il suo effetto limitando la quantità dei diversi tipi di cibo che una persona può mangiare. Tuttavia esistono diverse versioni di questo tipo di dieta. Alcune raccomandano una semplice riduzione della quantità totale di cibo consumato, mentre altri raccomandano delle riduzioni di tipi di cibi specifici (pane e pasta ad esempio). Una conoscenza dei concetti nutrizionali di base ci aiuta a capire meglio come funzionano queste diete.

La piramide del cibo come base di partenza per perdere peso

Una buona base di partenza per ottenere informazioni sulla dieta e sul cibo è la piramide del cibo creata dall'USDA come guida per scegliere una dieta sana: http://www.mypyramid.gov/

La piramide del cibo inizia dividendo i cibi nelle sei categorie seguenti:

- Cereali e derivati
- Vegetali
- Frutta
- Oli
- Latte
- Carne e Legumi

Questi sei gruppi vengono poi arrangiati in una piramide per indicare le proporzioni relative di ogni cibo che una persona dovrebbe mangiare ogni giorno. Per esempio i cereali come il riso, ma anche i derivati (ad esempio pane e pasta) occupano uno spazio più grande di tutte le altre categorie di cibi per indicare la necessità del corpo di assumere questi alimenti in quantità maggiore.

La frutta e le verdure occupano uno spazio minore dei cereali, ma più grande del latte, della carne e dei legumi, il che ci suggerisce che per una nutrizione bilanciata è consigliato mangiare più frutta e vegetali che latte, carne o legumi. Anche il tipo di frutta o di verdura che mangiamo è importante. La frutta fresca è molto meglio dei succhi di frutta, ad esempio. I vegetali di colore verde scuro e arancio come gli spinaci e le carote sono in generale migliori di quelli che non hanno questi colori, ed i vegetali freschi sono da preferire a quelli in scatola. Quando scegliamo gli oli o i grassi per cucinare o mangiare, la piramide indica che quelli liquidi come l'olio d'oliva sono meglio di quelli solidi come il burro e la margarina. Il gruppo degli oli è il più piccolo di tutti, indicando che in una dieta bilanciata deve essere consumato poco olio.

Per la prima volta la piramide ora include gli esercizi fisici come parte essenziale di una dieta, per indicare che degli esercizi fisici svolti regolarmente per almeno 30 minuti al giorno sono di importanza vitale per la salute di chiunque.

Il ruolo di carboidrati, grassi e proteine nella dieta per perdere peso

I sei gruppi di cibo che compongono la piramide potranno essere diversi in origine, composizione e sapore, ma tutti quanti contengono delle sostanze nutritive necessarie per sviluppare e mantenere un corpo sano. Ci sono sei classi di nutrienti necessari nei cibi: carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali ed acqua. Lavorando insieme, queste sostanze nutritive svolgono tre funzioni vitali per l'organismo: forniscono energia, promuovono la crescita ed il mantenimento del corpo, assistono nella regolazione dei processi corporei. I carboidrati, i grassi e le proteine lavorano insieme per fornire energia all'organismo. Le proteine, i grassi, le vitamine, i minerali e l'acqua promuovono la crescita ed il mantenimento del corpo e sono necessari per il normale funzionamento dei processi corporei. Tutti e sei i nutrienti devono essere presenti in quantità sufficiente per tutto il tempo o il corpo non funzionerà bene.

Sostanze nutritive differenti conterranno quantità differenti di calorie. Per esempio i carboidrati e le proteine forniscono solo 4 calorie per grammo mentre i grassi forniscono 9 calorie per grammo. Questo spiega perché i cibi grassi fanno ingrassare di più: a parità di peso forniscono più calorie.

Con l'eccezione dell'acqua, ogni classe di sostanza nutritiva contiene dei sottoprodotti. Alcuni di questi saranno migliori di altri per la salute del corpo. Per esempio, nella classe dei grassi, esistono grassi saturi e insaturi. I cibi che contengono grassi saturi come il burro aumentano il livello di colesterolo LDL (cattivo) nel sangue aumentando i rischi di problemi cardiovascolari. D'altra parte i cibi che contengono grassi insaturi come l'olio d'oliva aiutano a diminuire il colesterolo cattivo.

Così come i grassi, anche i sottotipi dei carboidrati non sono tutti uguali. I cibi ricchi di zucchero raffinato (pane bianco, torta, biscotti) forniscono calorie "vuote" essendo per la maggior parte privi di valore nutrizionale. In contrasto, i carboidrati complessi come quelli che si trovano nei cibi integrali (riso e pasta integrale, crusca), nella frutta e nelle verdure forniscono un nutrimento essenziale così come fibre. Esistono due tipi di fibre. Quelle insolubili aiutano il tratto digestivo ed escretorio a funzionare in modo regolare, mentre quelle solubili aiutano a tenere le arterie pulite riducendo il colesterolo LDL nel sangue.

Tutte le sostanze nutritive, inclusi carboidrati, grassi e proteine, sono essenziali per la vita e devono essere presenti in una dieta salutare. Poiché tutte le classi di nutrienti sono necessari, ne consegue che tutte le diete che consigliano di eliminare totalmente una delle categorie di cibi non sono credibili. Piuttosto di tentare di eliminare delle classi di nutrienti come alcune diete consigliano, la cosa più saggia è scegliere una dieta basata pesantemente sui tipi di cibo più sani di ogni categoria. Così una dieta deve includere frutta fresca e verdure, cibi integrali, carne magra, pesce, e cibi contenenti grassi insaturi come l'olio d'oliva. I cibi meno sani, anche se appetitosi e stuzzicanti, come gli humburger, le patatine, il burro, la bistecca, il gelato, possono essere mangiati in occasioni speciali.

Fattori che determinano l'aumento di peso

Il peso è determinato da molti fattori inclusi l'eredità genetica, le abitudini alimentari, il metabolismo e il livello di attività fisica.

I geni influenzano il peso del corpo settando parametri base nell'efficenza del processo metabolico del corpo. Le persone più grasse tendono ad avere un metabolismo molto efficace; questi necessitano di meno cibo per correre delle persone magre, ed accumulano le calorie in eccesso sotto forma di grasso. I geni che governano il metabolismo sono ereditari. Se uno dei tuoi genitori o nonni è obeso hai più possibilità di essere obeso anche tu. Se entrambi i tuoi genitori sono obesi le possibilità di sviluppare l'obesità sono ancora maggiori.

Apparte la genetica, il grado di metabolismo delle persone è in larga parte determinato da quanta attività fisica compiono. Mentre una riduzione del metabolismo è osservabile quando cresciamo, questa riduzione può aumentare a causa di uno stile di vita sedentario. Essendo i tessuti muscolari attivi da questo punto di vista, dei muscoli più sviluppati aumenteranno il metabolismo, mentre dei muscoli meno sviluppati a causa di una povera attività fisica diminuiranno il metabolismo.

Anche le abitudini alimentari e le aspettative culturali di una persona sono fattori importanti nella determinazione del peso, influenzando i tipi e la quantità di cibo consumato. Per esempio, delle famiglie che favoriscono cibi grassi e ad alto contenuto calorico come le lasagne sono a rischio di mangiare troppo e guadagnare più peso delle famiglie che servono porzioni più piccole di cibi più magri come verdure e riso integrale. In modo simile, le persone che vivono in famiglie che spingono a mangiare di più o che mangiano merendine e dolci ricchi di grassi e zuccheri rischiano di aumentare di peso più dei membri di una famiglia che incita alla regolatezza a tavola e a non esagerare con il cibo, dove i dolci vengono mangiati solo in occasioni speciali.
La velocità che si pone nel mangiare è anch'essa importante. Le persone che mangiano velocemente tendono a mangiare di più delle persone che mangiano lentamente poiché sono necessari alcuni minuti perché lo stomaco dica al cervello di essere sazio. Le persone che mangiano velocemente spesso finiscono il piatto prima che lo stomaco trasmetta il messaggio di sazietà.

Bisogna considerare anche che con il tempo la porzione di cibo considerata "normale" è aumentata in grandezza. I ristoranti hanno iniziato ad offrire delle porzioni extra-large dei loro cibi, spesso molto grassi, a prezzi convenienti per attirare i clienti. Per non parlare dei pranzi veloci di chi lavora lontano da casa e non ha la possibilità di tornare a mangiare. Un panino al bar, e poi di nuovo in ufficio, seduti tutto il giorno. Il risultato è un considerevole aumento di peso.

Gli esercizi fisici sono un componente essenziale per perdere peso o comunque per non ingrassare. Gli esercizi fisici aumentano la massa muscolare e bruciano le riserve di grasso. I muscoli sono molto attivi nel metabolismo. Aggiungere massa muscolare tramite esercizi fisici per il rafforzamento dei muscoli aumenta il metabolismo e di conseguenza i grassi vengono bruciati più facilmente, e ne consegue una considerevole perdita di peso. D'altra parte una perdita significativa di massa muscolare, che è quello che succede alle persone sedentarie, riduce il metabolismo e rende più difficile al corpo bruciare i grassi e quindi perdere peso. Aggiungere massa muscolare aiuta le persone ad apparire più magre poiché i muscoli occupano meno spazio del grasso. Degli esercizi ben studiati per aumentare la massa muscolare e diminuire di peso migliorano la densità delle ossa, aiutano la digestione e diminuiscono la pressione sanguigna, il colesterolo ed i trigliceridi che, ricordiamo, sono dei fattori di rischio che possono sfociare in seri problemi di salute come l'infarto.

Perché ingrassiamo?

La caloria è un'unità di misura dell'energia contenuta nel cibo. Il corpo degli esseri viventi richiede un certo numero di calorie ogni giorno come carburante. Le calorie del cibo sono metabolizzate (bruciate) dal corpo per creare energia necessaria ad ogni sua attività. Le calorie in eccesso di quelle richieste dal corpo come carburante vengono immagazzinate sotto forma di riserve di grasso per proteggere il corpo dalla possibilità che altre calorie possano essere impossibili da reperire in futuro. Le calorie immagazzinate come grasso vengono bruciate ed usate quando non è disponibile altro cibo ed il corpo deve cercare una sorgente di carburante alternativa.

Le persone guadagnano peso ed ingrassano quando mangiano molte più calorie di quelle richieste dal loro corpo. QUesto processo di conservazione delle calorie in eccesso si è sviluppato nel passato quando il cibo non era facilmente reperibile ed il corpo doveva tutelarsi da eventuali carestie. Tuttavia nell'antichità l'obesità era assente a causa dello stile di vita di allora, che portava i nostri antenati a bruciare una quantità di calorie considerevolmente più alta di quella che bruciamo oggi. Tuttavia i cambiamenti degli ultimi duecento anni hanno reso il cibo estremamente facile da ottenere, perciò il grasso immagazzinato viene bruciato con difficoltà, restando sempre grasso inutile in eccesso. Questo spiega l'utilità delle diete e dell'attività fisica nella riduzione del peso corporeo.

Conseguenze psicologiche di essere sovrappeso

Le conseguenze psicologiche di essere sovrappeso o obesi può includere una scara autostima ed ansia, e disordini più seri come depressione o disordini alimentari come bulimia e anoressia. Le ragioni di questo non sono difficili da intuire. La cultura moderna è singolare nel suo modo di venerare la magrezza ed il corpo snello. Con rare eccezioni, solo i corpi magri e proporzionati sono considerati sexy. Le persone obese o sovrappeso vengono guardate in modo storto. E' facile stare male con se stessi, diventare depressi o ansiosi o sviluppare ossessioni riguardo il controllo del mangiare quando una cultura rende chiaro che il modo in cui una persona appare è del tutto non desiderabile.

Infatti non è necessario essere sovrappeso per avere problemi psicologici con il cibo. Il cibo è un piacere, e perciò tutte le persone (grasse e magre) finiscono con l'usare il cibo come una sorgente facilmente reperibile di benessere emozionale quando si sentono stressate. Non è una sorpresa che questo nutrirsi indotto dallo stress porta ad un aumento di peso, il che porta molte persone (specialmente donne) a sentirsi ancora peggio con se stesse, motivando un'ulteriore desiderio di cibo che porta ad ingrassare sempre di più. Troppo spesso questo diviene un circolo vizioso.

Perdita di energia e di gioia per la vita

Se la salute negativa e la vergogna per l'aspetto esteriore dell'essere sovrappeso non sono abbastanza, le persone sovrappeso tendono anche ad avere meno energia delle persone che pesano meno. Poiché per loro è richiesto più sforzo per essere attivi, questi tendono a condurre uno stile di vita sedentario. Si sviluppa così un brutto circolo dove meno attivi si diventa e più peso si guadagna, e più peso si guadagna e meno si è attivi. Gli stress aumentano quando gli esercizi (che potrebbero iniziare il processo di perdita di peso) vengono evitati ed una maggiore opportunità per la riduzione della tensione dei muscoli, dello stress e dell'ansia è persa. Con il tempo anche i compiti ordinari della vita quotidiana come fare le scale può portare a sentirsi esausti.

Obesità e salute: i rischi che corre chi è sovrappeso

L'obesità sembra essere epidemica: il numero di persone in sovrappeso e di obesi è aumentato in modo preoccupante negli ultimi anni.

Di fatto l'obesità è un problema non solo estetico ma soprattutto di salute. Essere sovrappeso aumenta il rischio di essere colpiti da gravi problemi di salute.

Le persone che perdono peso spesso trovano una motivazione nei benefici nella salute dovuti a questa perdita di peso. Le persone sovrappeso ed obese sono a rischio di sviluppare malattie serie come:

- Problemi di cuore
- Attacchi cardiaci
- Arresto cardiaco
- Problemi alle coronarie
- Pressione alta
- Angina
- Problemi di colesterolo, che aumenta i problemi di cuore e il rischio d'infarto
- Valori elevati di colesterolo LDL (cattivo) e trigliceridi
- Bassi valori di colesterolo HDL (buono)
- Diabete di tipo 2
- Tumori (ad esempio aprostata, colon, retto, reni, cistifellea o seno)
- Problemi al fegato, come fegato ingrossato o cirrosi
- Apnea notturna
- Asma e difficoltà nella respirazione
- Artriti
- Calcoli biliari (nelle donne)
- Problemi nella riproduzione (ciclo irregolare, aumento del rischio di aborto, e aumento del rischio della madre del bambino)
- Problemi nella memoria e di apprendimento (negli uomini)

Anche il modo in cui il grasso è distribuito nel corpo ha importanti implicazioni per la salute. Il grasso che si accumula nell'area intorno all'addome ed allo stomaco (ad esempio le cosiddette maniglie dell'amore) predice problemi più seri di quanto faccia il grasso accumulato intorno alle anche ed alle cosce. Le persone con un girovita molto ampio sono a rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e problemi alle coronarie di quelli in cui il grasso si accumula intorno alle cosce o nel sedere.

Una nuova tecnica laser per ridurre il grasso debutta nel Regno Unito

Un nuovo trattamento non invasivo per snellire i contorni del corpo è ora disponibile al pubblico per la prima volta nel Regno Unito. Tuttavia dal 2008 queste procedure sono disponibili in Canada, in Giappone, Corea ed altri stati.

Questa tecnica è progettata per ridurre il grasso in eccesso usando il "Lapex Body Contouring System" (BCS) che è veloce, sicuro, non invesivo ed assolutamente non doloroso. I trattamenti di liposuzione al laser aiutano a migliorare il proprio aspetto senza la necessità di un trattamento doloroso e fastidioso.

Molte persone conoscono bene la liposuzione ed altre la nuova procedura di liposuzione laser. Questa tuttavia ha alcuni vantaggi per il fatto che non necessita di anestesia locale o generale. Delle ricerche hanno inoltre dimostrato che il trattamento di liposuzione laser fornisce risultati migliori assottigliando le cellule di grasso e a livellare l'area trattata.

Una procedura di liposuzione laser può essere completata in appena 40 minuti ed i risultati positivi possono essere visti istantaneamente dopo un solo trattamento. Per ottenere i risultati migliori è richiestto un trattamento di otto sedute ad un costo di mille sterline.

Il sistema a base di laser è emerso dal trattamento di infortuni sportivi dove per dieci anni i fisioterapisti hanno usato un laser per assistere il processo di guarigione del corpo dell'atleta e ridurre i gonfiori e le infiammazioni. Questo tipo particolare di laser penetra nella pelle ad una profondità di massimo 13 mm. Questo protegge contro qualsiasi effetto collaterale o persino da danni potenziali ad organi e vasi sanguigni. Uno dei benefici della liposuzione laser è che il processo non rimuove le cellule grasse, e di conseguenza non c'è il rischio che del nuovo grasso venga immagazzinato in un altra, magari più pericolosa, area del corpo.

La rottura delle cellule grasse inizia quando il laser penetra nella pelle ed entra in contatto con le cellule di grasso. Nelle cellule si creano dei pori che causano la fuoriuscita del grasso. Questo emerge dalle cellule ed occupa lo spazio dietro lo strato grasso della pelle. Le cellule grasse si riducono in grandezza ed il sistema linfatico rimuove i liquidi grassi attraverso le vene, ed in seguito il corpo brucia questi grassi attraverso la digestione.

Non solo questa tecnica è veloce, sicura e non dolorosa, ma è anche salutare. La liposuzione laser non danneggia in nessun modo il corpo, che manterrà la sua capacità di immagazzinare grasso nelle aree trattate dal laser. Questo è un fattore importante per la salute poiché evita che il grasso sia immagazzinato in altre parti del corpo come intorno al cuore o ad altri organi vitali. Se i pazienti mangiano in modo sano e regolare, e svolgono degli esercizi salutari, la forma del corpo manterrà gli effetti del trattamento di liposuzione laser.

Esercizi per la cellulite, per bruciare grasso e perdere peso

Gli esercizi giocano un ruolo essenziale nell'eliminazione della cellulite. Svolgere degli esercizi inoltre è utile per bruciare il grasso in eccesso e le calorie.

Gli esercizi per la cellulite sono molto efficaci e non ti fanno spendere molti soldi, come invece succede con i vari prodotti e trattamenti per rimuovere la cellulite. Una donna può raggiungere risultati apprezzabili ottenendo dei muscoli tonificati, migliorando la circolazione sanguignia ed il sistema linfatico che sono intimamente legati all'accumulo ed all'eliminazione delle cellule grasse nel corpo.

Gli esercizi per la cellulite permettono al tuo corpo di bruciare il grasso e le calorie in modo efficacie. Dopo aver svolto gli esercizi anticellulite, il corpo continua a bruciare grassi e calorie per mezza giornata ed il corpo si abitua in generale a bruciare meglio il grasso che altrimenti si depositerebbe sotto la pelle come cellulite creando il cosiddetto effetto a buccia d'arancia. Una persona che svolge esercizi anti cellulite brucia grassi e calorie dieci volte di più del normale. Non parliamo poi delle persone che svolgono una vita sedentaria e che mangiano in modo disordinato.

Tutti i tipi di esercizi anticellulite come quelli cardiovascolari o anaerobici sono combinati per ottenere i risultati migliori. Esercizi di rafforzamento e tonificanti, jogging, attivita aerobica, passeggiate a piedi o in bici all'aria aperta sono alcuni esercizi molto efficaci nella riduzione della cellulite.

I grassi sono bruciati ed il metabolismo è migliorato attraverso gli esercizi giornalieri. Inoltre gli esercizi agiscono regolando i livelli di ormoni che, quando elevati, sono la causa maggiore nella formazione della cellulite.

Gli esercizi cardiovascolari migliorano il battito del cuore e la respirazione. Questi esercizi aiutano a sudare, in modo che il corpo elimini le tossine e la pelle respiri meglio. E' consigliato camminare almeno 20 minuti al giorno, possibilmente in un'area non inquinata dallo smog.

Gli esercizi anaerobici sono forse i più efficaci nella rimozione della cellulite. Questi esercizi migliorano la flessibilità e l'eleasticità della pelle e levigano i tessuti.

Durante gli esercizi anticellulite non devono essere compiuti sforzi elevati poiché questi potrebbero aumentare i livelli degli ormoni.